Da li ste se ikad osjećali umorno nakon obroka umjesto da ste puni energije? Ispostavilo se da postoje razni razlozi zašto se možemo osjećati umorno nakon jela.
Osjećaj umora nakon obroka je prilično čest, a postoji nekoliko razloga zašto hrana može utjecati na našu energiju.
Naše tijelo je poput dobro podmazane fabrike. Kada jedemo hranu, ona ulazi u naše tijelo i prolazi kroz različite procese razbijanja, pakiranja i transporta kako bi našem tijelu pomogla u obavljanju svojih funkcija. Svi ti procesi zahtijevaju energiju, što može uzrokovati umor, objašnjava Melisa Prest, dijetetičarka u Nacionalnoj fondaciji za bubrege u Ilinoisu.
Osim toga, insulin, hormon koji proizvodi pankreas i regulira razinu šećera u krvi, ima veliki utjecaj na našu razinu energije nakon jela. Kada jedemo, razina insulina raste kako bi se osiguralo da su razine šećera u krvi stabilne. Kada se ovaj proces završi, razina insulina opada, što može uzrokovati osjećaj umora nakon obroka. Ipak, ovo je normalan proces i pospanost obično ne traje dugo, kaže Prest.
Da biste izbjegli pad energije nakon obroka, Prest preporučuje kombinaciju složenih ugljikohidrata, zdravih masti i nemasnih proteina u svakom obroku.
Postoje i drugi razlozi zbog kojih se možemo osjećati umorno nakon jela. Na primjer, konzumiranje alkohola uz obrok može uzrokovati pospanost. Alkohol potiskuje živčani sustav i uzrokuje pospanost. Ovaj učinak obično ne traje dugo, ali konzumiranje alkohola neposredno prije spavanja može poremetiti ciklus spavanja i dovesti do nemirnog sna.
Hrana bogata mastima i ugljikohidratima također može izazvati osjećaj umora. Hormon holecistokinin (CCK), koji se oslobađa iz tankog crijeva, često je krivac za ovu reakciju.
Ponekad, umor nakon obroka ovisi o količini hrane koju smo pojeli, a ne o samoj hrani. Veći obroci zahtijevaju više energije za probavu, što može uzrokovati umor. Da biste izbjegli ovu reakciju, pokušajte smanjiti veličinu porcija i posegnuti za užinom bogatom proteinima ako ogladnite između obroka.
Također, može biti i skrivena netolerancija na hranu koja uzrokuje umor nakon jela. Netolerancija na hranu ili čak alergije na hranu često su povezane s neugodnim simptomima poput grčeva u trbuhu. Čak i ako nemate dijagnosticiranu netoleranciju na gluten, možete se osjećati umorno nakon što jedete hranu koja sadrži gluten jer može izazvati alergijsku reakciju.
Ukratko, osjećaj umora nakon jela može imati različite uzroke, uključujući procese probave i razinu insulina. Da biste izbjegli umor nakon obroka, preporučuje se kombinacija složenih ugljikohidrata, zdravih masti i nemasnih proteina te izbjegavanje konzumacije alkohola neposredno prije spavanja. Također je važno obratiti pažnju na veličinu porcija i moguću netoleranciju na hranu.
