Zdravo užinajte čak i kasno uveče
Postoje različiti razlozi zbog kojih ljudi jedu kasno uveče ili usred noći. Ako to radite povremeno, to ne mora da bude problem. Međutim, navikavanje na obrok kasno uveče može da ima negativne posledice po vaše zdravlje. Obroci u “sitne sate” nisu preporučljivi, ali ukoliko se nađete u situaciji da morate nešto da prezalogajite kasno uveče, birajte pažljivo šta jedete.
Jedan od razloga zbog kojih ljudi jedu kasno uveče je dosada, stres, žudnja ili fizička glad. Povremene užine kasno uveče obično nisu problem ako se odlučite za zdrave namirnice. Međutim, kada ovo postane redovna navika i ne vodi se računa o vrsti hrane koju jedete, to može dovesti do povećanja telesne težine ili simptoma refluksa.
Naučna studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da ljudi koji jedu kasno uveče ili noću imaju veći procenat telesne masti i indeks telesne mase. Stručnjaci ukazuju da je potencijalni razlog za to smanjen termički efekt hrane nakon pojave melatonina, hormona koji se luči u večernjim satima i koji utiče na brzinu metabolizma i korišćenje energije kasno noću.
Osobe koje pate od refluksa kiseline ili gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB) treba da izbegavaju obroke 3 sata pre spavanja, jer oni mogu pogoršati simptome.
Ukoliko se nađete u situaciji da morate nešto da prezalogajite kasno uveče, evo nekoliko zdravih opcija:
1. Tunjevina: Bogata proteinima, niskokalorična i sa malo šećera, tunjevina je savršena opcija za kasne večernje užine.
2. Svježi sir i jogurt: Svježi sir sadrži protein kasein koji se sporo vari i pruža tijelu dovoljno energije tokom sna. Jogurt je bogat proteinima i kalcijumom, koji poboljšava san.
3. Ovsena kaša: Ovas je prirodni izvor melatonina, hormone koji reguliše san. Ovsena kaša je zasitna i sadrži vitamine, minerale i vlakna.
4. Puretina: Ako želite meso kasno uveče, puretina je dobar izbor. Sadrži aminokiselinu tryptofan koja pomaže telu da se opusti i pripremi za san.
5. Med: Osim što utoljava glad, med pomaže pripremi mozga za spavanje zahvaljujući hemikaliji orexin.
6. Suhe smokve: Nekoliko suvih smokava može vas zasititi i sprečiti da idete u krevet sa praznim stomakom.
Uveče jedite pametno i izaberite zdrave užine koje će vam pomoći da održite zdravu telesnu težinu i bolje spavate. Vaše telo će vam biti zahvalno.
