Ako ste na dijeti ili želite dodati malo aktivnosti i u vikend, zašto ne iskoristiti nekoliko jednostavnih trikova koji će vam pomoći da kalorije gubite i dok gledate omiljenu seriju, piše eatthis.com.
Nutricionistica Melissa Pfeister, sa Univerziteta Stanford otkriva šta sve možete raditi kako biste izgubili kilograme dok odmarate.
Napravite nekoliko trbušnjaka
Pfeister kaže kako je njoj to najdraža vježba i da je često izvodi dok gleda televiziju. Bilo kakve trbušnjake možete izvoditi u svom domu, a ako ih do danas niste radili, započnite s nekoliko dok ne osjetite da ih možete napraviti više.
Kratke vježbe za stražnjicu
Pfeister navodi kako je dovoljno leći na bok, dizati nogu i tako učvrstiti mišiće. Kada ste to napravili, spustite se na pod, na koljena i dlanove i podignite nogu u zrak i sve ponovite 20-ak puta. Što više ovu vježbu izvodite, to ćete prije i primijetiti rezultate.
Izgradite mišiće na rukama
Sve što vam treba je flašica s vodom, a čak ne morate ni ustati. Dok gledate seriju, jednostavno podižite ruku iznad glave dok u njoj držite flašicu. Kako vježba nije teška, možete je ponoviti više puta. Rezultat će vas sigurno oduševiti, ako često ponavljate.
Unosite dovoljno vode
Naravno da je uvijek važno ne zaboraviti organizmu dati tekućine koliko treba, a tako možete isto trošiti kalorije dok uživate u radnji serije.
Pfeister savjetuje:
– Najbolje je uzeti pauzu od serije i u tim trenucima piti vodu, a prema studiji objavljenoj u magazinu Journal of Clinical Nutrition, ispijanje vode može vam pomoći pri mršanju.
Vodu nemojte zamijeniti sokom, ali joj možete dodati svježe voće ili krastavac.
Opustite se uz duboko disanje
I disanje je važno ako želite gubiti kalorije, pa uzmite vrijeme za opuštanje i opustite se, a savjet je da udahnete i brojite do sedam, zadržite dah dok brojite te pri izdisaju brojite do sedam. Ne može biti jednostavnije.
