Na naše zdravlje utiče mnogo različitih čimbenika – od prehrane, korištenja društvenih mreža, kretanja, pa sve do izbjegavanja određenih nezdravih navika, a to dokazuju i mnogobrojna dosad provedena istraživanja. Kako donosi britanski Daily Mail, samo nekoliko jednostavnih promjena može značajno poboljšati naše zdravlje, kako mentalno tako i fizičko, prenosi Index.hr.
Uživajte u hrani
Iako zdrava hrana na prvi pogled mnogim ljudima ostavlja dojam bezokusnih namirnica, uživanje u onom što jedete ključ je da ostanete zdravi, smatra liječnica Sarah Berry. Ona tvrdi kako je za mnoge od nas hrana puno više od samog načina dobivanja energije, ona je dio naše kulture i obiteljskog života, veliki je dio druženja i često je usko povezana s našim emocijama.
‘‘Hrana je tu da nas spoji i da nam pomogne da se povežemo jedni s drugima. Također je tu da nam donese određeno zadovoljstvo, a pojesti nešto zaista ukusno može donijeti toliko radosti. Dakle, to nije samo stvar fizičkog zdravlja već i mentalnog zdravlja, kao što je naprimjer vaš omiljeni komad čokolade koja se topi u ustima ili okupljanje s obitelji i prijateljima na proslavi uz rođendansku tortu‘‘, objašnjava liječnica. ‘‘Dakle, za mene, ako je hrana previše zdrava da bi se u njoj uživalo, onda jednostavno uopće nije zdrava.‘‘
Jedite samo kada ste gladni
Većina ljudi ima rutinu jedenja. Međutim, izbjegavanje konzumiranja hrane kada nemate apetita i pretjeranog grickanja tijekom dana može poboljšati zdravlje, tvrdi nutricionistica Emily Leeming.
‘‘Važno je naučiti slušati signale gladi tijela jer je to jedan je od najboljih načina da pomognemo svome metabolizmu. Mnogi pojedu obrok čak i kada nisu gladni, a sve samo zato što imaju rutinu jedenja u određeno vrijeme. Iako to nije uvijek jednostavno, prije obroka trebali bismo se zapitati jesmo li uistinu gladni ili nam je samo dosadno‘‘, objašnjava Leeming koja također tvrdi da mnogi ljudi do kraja pojedu obrok jer misle da je to potrebno, iako su već shvatili da nisu više gladni.
Ova praksa, poznata kao intuitivno jedenje, koju su 90-ih razvili američki znanstvenici, uključuje oslanjanje na osjećaj gladi i sitosti da bi se odlučilo kada, odnosno koliko jesti. Studije su povezale ovaj zanimljivi pristup jedenju s nižom tjelesnom težinom, pozitivnom slikom o tijelu, nižim stopama poremećaja prehrane i općenito boljim zdravstvenim stanjem.
Odmorite se od društvenih mreža
Već je odavno poznato da previše vremena ispred ekrana nije dobro ni za mentalno ni za fizičko zdravlje. Jednostavno, brisanje određenih aplikacija s telefona ili stavljanje telefona izvan dohvata tijekom određenih dijelova dana može pomoći, objašnjava dr. Jeff Lambert, asistent profesora psihologije zdravlja i vježbanja na Sveučilištu u Bathu.
Mnoge dosadašnje studije su razotkrile utjecaj društvenih medija na zdravlje. Naime, istraživači na Great Ormond St Institute of Child Health, koji je dio University College London, ispitivali su oko 12 tisuća mladih u dobi od 13 do 16 godina o njihovim društvenim mrežama i njihovom mentalnom zdravlju. Rezultati objavljeni u The Lancet Child & Adolescent Health 2019. godine pokazuju da su ljudi koji su provjeravali stranice poput Facebooka, Twittera i Instagrama više od tri puta dnevno bili anksiozniji. Također su manje spavali i vježbali.
Hodajte barem 10-ak minuta dnevno
Mnogi ljudi bi mogli izbjegavati vježbanje jer se ne vole znojiti u teretani. Ali čak i samo 10 minuta hoda dnevno, za koji nije potrebno članstvo u teretani, dovoljno je da osjetite dobrobiti vježbanja i poboljšate mentalno zdravlje, kaže liječnik Jeff Lambert. Isto tako, mnoge dosadašnje studije pokazale su da ljudi koji redovito vježbaju imaju manji rizik od bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, nekih vrsta raka, depresije te demencije.
‘‘Čak i nešto tako jednostavno kao što je hodanje nekoliko minuta dnevno može napraviti veliku razliku‘‘, rekao je dr. Lambert. Hodanje također može biti lakše za mnoge ljude jer ne zahtijeva puno vremena ni kupovinu skupocjene opreme. Tako, naprimjer, brzo hodanje gradi izdržljivost, sagorijeva kalorije i čini srce zdravijim.
Okrenite se samoodrživim promjenama
Oni koji su se u prošlosti okrenuli brzim dijetama ili intenzivnim vježbama vjerojatno su se suočili s realnošću da nema brzog rješenja za postizanje dugoročnih rezultata, pa tako ni onda kada se radi o poboljšanju zdravlja. Stoga je najbolji savjet da uvedete promjene kojih se jednostavno možete pridržavati, odnosno koje su same po sebi održive. S istim se slaže i profesor Colin Greaves, stručnjak za promjenu načina života na Sveučilištu u Birminghamu.
‘‘Moj jedini savjet odnosi se na to kako promijeniti svoj životni stil, a ne što konkretno učiniti – ne postoji samo jedno rješenje ili promjena koja će do toga dovesti. Potrebno je pronaći naviku koja će na održivi način doprinijeti poboljšanju vašeg zdravlja, sve ostalo pomoći će samo privremeno‘‘, objašnjava.
