Postoje različite vrste glavobolja i brojni okidači koji ih mogu pokrenuti. Neki od najčešćih uzroka uključuju prehranu, hormone, alergene, viruse, stres, nedostatak sna ili izloženost jakim zvukovima…
No, postoji i određena hrana koja može izazvati glavobolju, dok u isto vrijeme postoje i druge vrste namirnica koje pomažu u liječenju blagih oblika glavobolje. To je vrlo utješno, posebno za sve one koji ne žele piti lijekove nego si pomoći na prirodan način.
Stoga, sljedeći put kad osjetite pulsiranje, isprobajte neke od ovih prirodnih sredstava za ublažavanje boli.
Pečeni krompir
Povećani unos gaziranih napitaka ili alkoholnih pića mogu uzrokovati pojačano gubljenje elektrolita poput kalija i povećavaju potrebu za dodatnom vodom, jer se prilikom njihove razgradnje troši voda. Hrana bogata kalijem može pomoći ublažiti glavobolje.
Pečeni ili kuhani krompir s ljuskom je jedan od najboljih izvora kalija, sadrži nevjerojatnih 721 mg. Za usporedbu, banana sadrži 467 mg. Sokovi od voća i povrća sadržavaju također kalij, ali i druge mineralne tvari.
Lubenica
Premali unos vode može dovesti do dehidracije koja je glavni uzrok glavobolje. Umjesto uzimanja tableta protiv boli, posegnite za namirnicama koje su bogate vodom, kao što je lubenica. Prirodna voda sadržana u voću i povrću sadrži esencijalne minerale, kao što je magnezij, koji su ključni u prevenciji glavobolje.
Đumbir
Ovaj snažni začin sadrži prirodno ulje koje pak sadrži hemijske spojeve koji smanjuju upalu, mučninu i povraćanje, pomažući u ublažavanju nelagode ili boli. Također je utvrđeno da đumbir povećava oslobađanje serotonina, koji pomaže u ograničavanju krvnih žila u mozgu. Čaj od svježeg đumbira najlakši je način za smirenje glavobolje.
Losos
Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, za koje se zna da su protuupalne i da imaju svojstva zaštite živaca. Osim što je bogat omega-3 kiselinama, losos ima i puno vitamina B skupine, uključujući vitamin B2 (riboflavin), koji dokazano pomaže kod ublažavanja glavobolje.
Špinat
Ova lisnato zelena biljka sadrži velike količine magnezija, inače poznatog kao ‘mineral za opuštanje’. Utvrđeno je da magnezij ima moćna svojstva ublažavanja glavobolje smanjenjem oslobađanja hemikalija koje prenose bol u mozgu. Jedan od najlakših načina za jesti špinat je dodavanje u smoothie.
Ugljikohidrati
Neredovita prehrana te nagle i rigorozne dijete za mršavljenje mogu uzrokovati izuzetno jaku glavobolju. Dijete s niskim unosom ugljikohidrata, dovode do iscrpljivanja glikogena iz organizma, koji je glavni izvor energije za mozak. Smanjeni dovod energije do mozga uzrokuje dehidraciju i može izazvati glavobolje. Razmislite da kod glavobolje konzumirate zdrave ugljikohidrate, poput onih u cjelovitom pšeničnom kruhu, zobenoj kaši, voću ili komadiću tamne čokolade.
Bonus: zdrav poticaj ugljikohidrata može poboljšati vaše raspoloženje, jer tijelo tada oslobađa serotonin, hormon koji daje osjećaj zadovoljstva i mentalne opuštenosti.
Bademi
Badem je bogat magnezijem, koji je važan za opuštanje arterija i bolji protok kisika i nutrijenata u organizmu. Stresne situacije uzrokuju brzu potrošnju i izlučivanje magnezija. Dokazano je da osobe koje pate od migrena i glavobolje imaju nisku koncentraciju ovog minerala u krvi.
Unos magnezija može se povećati konzumiranjem hrane bogate magnezijem, kao što su banane, suhe marelice, avokado, bademi, indijski oraščić, smeđa riža, mahunarke i sjemenke.
Jogurt
Kod glavobolje tijelo može davati signal da mu fali i kalcij. Mozak ovisi i o ionima kalcija kao transmiterima brzog djelovanja u živčanom sustavu. Pobrinite se da konzumirate hranu bogatu kalcijem, poput nemasnog jogurta, koji je izvrstan izvor kalcija i korisnih probiotika.
Sjemenke susama
Sjemenke susama možete posipati cijele ili samljevene po salatama, umiješati u zobene pahuljice ili supe i variva. Zašto? Te sićušne sjemenke imaj veliku hranjivu vrijednost. Susamove sjemenke su bogate vitaminom E, koji mogu pomoći stabilizirati razine estrogena i spriječiti migrene koje su uzrokovane hormonima. One također poboljšava cirkulaciju, što pomaže spriječiti glavobolje.
Bonus: susamove sjemenke su također bogate magnezijem i kalcijem, koji smanjuju glavobolje.
Biljni čajevi
Čajevi od mente ili kamilice djeluju opuštajuće na mišiće, osvježavaju i djeluju stimulativno na psihofizičku napetost. Čajevima unosimo tekućinu koja rehidrira organizam, a ukoliko niste ljubitelji ovog napitka, umjesto čaja koristite eterična ulja koja se mogu koristiti kao osvježivači prostora.
Uz gornje preporuke, ne zaboravite piti puno vode, redovito vježbati, postaviti dosljedan raspored spavanja i smanjiti razinu stresa kako bi ublažili glavobolje.
Ostale namirnice s visokim sadržajem vode su bobičasto voće, krastavci, dinje, rajčice i zelena salata.
