23.8 C
Bosanska Krupa
Petak, 7 Avgusta, 2020

Recite zbogom nesanici: Savjeti uz koje ćete brzo zaspati

Poznat vam je onaj osjećaj kada se probudite usred noći i ne možete više zaspati? Evo što morate napraviti kako biste u samo deset minuta ponovno utonuli u san i propisno se naspavali.

1. Upalite samo najslabije svjetlo

Morate li na WC upalite samo najnužnije svijetlo jer se tako nećete razbuditi. Naime, svjetlost djeluje stimulirajuće jer ljudski mozak i tijelo interpretiraju svaku svjetlost, bilo da je ona sunčeva ili od lampe, kao znak da se probude.

2. Čitajte kako bi vam se oči umorile

Posegnite za knjigom ili časopisom koji vam je pri ruci. Ipak, izbjegavajte (pre)uzbudljivo štivo poput trilera koje će vas stimulirati umjesto da vas umiri. Pri tome pazite da se držite savjeta pod brojem jedan, odnosno da ne čitate pod prejakim svjetlom. Možete i zakačiti malu lampicu za čitanje na knjigu.

3. Izbjegavajte korištenje mobitela, računala ili gledanje TV-a

Jer će vas svjetlost koja dopire iz njih razbuditi. Vrtite li se bespomoćno po krevetu, probajte se uspavati uz mentalnu vježbu u kojoj ćete planirati slijedeći dan ili opuštajući vikend koji je pred vama.

4. Ostanite ležati na strani tijela na kojoj najviše volite spavati

Budete li sjedili uspravno ili stajali duže vrijeme, organizam bi to mogao protumačiti kao znak da ostane budan. Želite li se nečime okupirati kako biste opet zaspali, na primjer čitajući knjigu, radite to ležeći.

5. Nemojte jesti

Mnogi ljudi pogriješe kad otiđu nešto gricnuti misleći da će ih to uspavati. Međutim, jedenje usred noći ima potpuno suprotan učinak. Štoviše, radite li to učestalije tijelo se može naviknuti i konstantno tražiti hranu tijekom noći zbog čega biste se mogli opet buditi.

6. Duboko dišite i opuštajte mišiće

Probajte tehniku progresivne relaksacije u kojoj sami opuštate određene grupe mišića. Počnite s najvećim grupama mišića poput bedara i leđa, tako da usredotočite misli na te dijelove tijela dišući duboko uz duge uzdahe i izdahe. Opuštanje završite s mišićima šaka i lica.

7. Ne nadoknađujte san tijekom dana

Nemate li inače naviku popodnevnog spavanja, nemojte to činiti ni onda kada se po noći niste naspavali pa želite nadoknaditi tijekom dana. Tako biste mozak mogli naviknuti na to da se noću budi i nadoknađuje san za dana, piše Zadovoljna.

Dodaj komentar:
- Oglas -

Najnovije

SAM SVOJ DOKTOR: Uz pomoć ovog jednostavnog testa, za samo nekoliko minuta doznajte imate li zdravu štitnjaču…

Napisao je knjigu o aktivnosti štitnjače s opisom raznih problema i bolesti do kojih može doći zbog smanjene aktivnosti ovog važnog organa. Također je razradio...

KONZUMIRAJTE IH ČEŠĆE: Tri začina koja “čiste” pluća (bivšim) pušačima

Češnjak Češnjaku pripisuju mnoga ljekovita svojstva. Nazivaju ga prirodnim antibiotikom, sredstvom za odčepljivanje dišnih puteva, moćnom biljkom s antikancerogenim i protuupalnim djelovanjem koji suzbija gljivice...

REGULIRA PROBAVU, POTIČE RAST KOSE, BOGAT JE KALIJEM KAO BANANA: Doznajte sve o tajnama čudesnog korijena u koji se zaklinju hiljadama godina…

Jedna od njih je i crni korijen, lat. Scorzonera hispanica, poznat i kao crni turovac ili španski zmijak.  Velika je šteta što nije češće na...

TABELA ZA SKIDANJE KILOGRAMA: Evo koliko je vode dnevno dobro piti za lakše mršavljenje…

Uspješnost dijete povećava se s unosom dovoljne količine vode, a koliko vode tačno morate popiti, određuje vaša kilaža. Evo koliko vode dnevno vaše tijelo treba da...

Povezani članci

SAM SVOJ DOKTOR: Uz pomoć ovog jednostavnog testa, za samo nekoliko minuta doznajte imate li zdravu štitnjaču…

Napisao je knjigu o aktivnosti štitnjače s opisom raznih problema i bolesti do kojih može doći zbog smanjene aktivnosti ovog važnog organa. Također je razradio...

KONZUMIRAJTE IH ČEŠĆE: Tri začina koja “čiste” pluća (bivšim) pušačima

Češnjak Češnjaku pripisuju mnoga ljekovita svojstva. Nazivaju ga prirodnim antibiotikom, sredstvom za odčepljivanje dišnih puteva, moćnom biljkom s antikancerogenim i protuupalnim djelovanjem koji suzbija gljivice...

REGULIRA PROBAVU, POTIČE RAST KOSE, BOGAT JE KALIJEM KAO BANANA: Doznajte sve o tajnama čudesnog korijena u koji se zaklinju hiljadama godina…

Jedna od njih je i crni korijen, lat. Scorzonera hispanica, poznat i kao crni turovac ili španski zmijak.  Velika je šteta što nije češće na...

TABELA ZA SKIDANJE KILOGRAMA: Evo koliko je vode dnevno dobro piti za lakše mršavljenje…

Uspješnost dijete povećava se s unosom dovoljne količine vode, a koliko vode tačno morate popiti, određuje vaša kilaža. Evo koliko vode dnevno vaše tijelo treba da...