Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu.

Potreban je za preko 300 biohemijskih reakcija u tijelu. Održava normalnu živčanu i mišićnu funkciju, regulira ritam srca, održava imunološki sistem zdravim i čuva čvrstoću kostiju zajedno s kalcijem.

Niska tolerancija na virusne i bakterijske infekcije, razdražljivost i sklonost depresiji, samo su neki od simptoma da tijelu nedostaje magnezij.

Simptomi nedostatka magnezija

Sklonost čestim depresijama
Razdražljivost, uznemirenost, promjene raspoloženja
Buđenje u toku noći uz grčeve u listovima, tikovi
Osjećaj suhoće grla
Sklonost niskom krvnom pritisku uz pojačan puls
Zebnje i strahovi
Niska tolerancija prema virusnim i bakterijskim infekcijama

Najbolji izvori magnezija s postotcima (na 100 grama) su:

Bademi – 268 mg (67% dnevne vrijednosti)
Indijski oraščići – 260 mg (65%)
Kikiriki – 176 mg (44%)
Kuhani špinat – 87 mg (22%)
Kuhana soja – 86 mg (21%)
Banana – 27 mg (7%)
Krompir – 25 mg (6%)
Čokoladno mlijeko – 23 mg (6%)

Magnezij u kombinaciji s vitaminom B6, pomaže da se smanje PMS tegobe, umanjuje neprijatnosti u menopauzi i poboljšava rad živčanog i srčanog sistema.

Kako pomaže magnezij:

Kvalitet sna
Opuštanje nervnog sistema
Bolja fleksibilnost
Čvrste kosti
Remineralizacija zuba

Alkaliziranje organizma
Hidratacija
Pomaže kod zatvora
Dijabetes

Hrana koja je dobar izvor magnezija:

– zeleno lisnato povrće (špinat, blitva)

– orašasti plodovi (bademi, sezam, brazilski oraščići, orasi)

– sjemenke tikve

-suncokretove sjemenke

– paprika

– smokve

– banane

Koliko magnezija je potrebno?

1-3 godine: 80 mg
4-8 godina: 130 mg
9-13 godina: 240 mg
14-18 godina: 410 mg muškarci / 360 mg žene
19-30 godina: 400 mg muškarci / 310 mg žene
Iznad 31 godinu: 420 mg muškarci / 320 mg žene

KOMENTARI:
Loading...