Od jesenjih namirnica može da se napravi jelovnik kojim možete da obezbijedite dovoljno hranljivih materija, da ne budete gladni, a pritom i da mršavite.

Bundeva, brokoli, paprika, patlidžan, kupus, kelj, idealni su za dijetu posebno ako su organski gajeni jer su hranljivi. Ali, ako ih ograničeno uzimate i u pravilnoj kombinaciji sa drugim namirnicama možete da smršate tri do četiri kilograma za sedam dana.

PRVI DAN:

Doručak: kriška kukuruznog hljeba, posni sir, svježa paprika

Međuobrok: kruška

Ručak: supa od bundeve, dvije kriške tostiranog hljeba premazanog bijelim lukom.

Međuobrok: jabuka

Večera: pečena piletina, 150 g brokolija i karfiola na lešo prelivenih sa dvije kašičice maslinovog ulja, činija salate.

DRUGI DAN:

Doručak: kriška kukuruznog hljeba, posni sir, svježa paprika.

Međuobrok: kruška.

Ručak: 250 g špageta s patlidžanom i paradajzom.

Međuobrok: 150 g grožđa.

Večera: dva kuvana ili pečena kukuruza, šoljica malomasnog mlijeka.

TREĆI DAN:

Doručak: 40 g muslija, šolja jogurta, banana, kašičica meda.

Međuobrok: nar.

Ručak: 250 g bukovača pripremljenih na grilu, 150 g pire krompira, kupus salata.

Međuobrok: pečeni kesteni.

Večera: varivo sa graškom i kupusom, kriška hleba sa semenkama.

ČETVRTI DAN:

Doručak: sendvič od integralnog peciva, mliječnog namaza, tri kriške ćureće salame i svježe paprike.

Međuobrok: 150 g voćnog jogurta.

Ručak: dvije pljeskavice od kelja, praziluka i soje, integralni pirinač sa graškom: 70 g sirovog pirinča, 80 g graška.

Međuobrok: jabuka.

Večera: pastrmka pečena u rerni, krompir salata.

PETI DAN:

Doručak: 100 g proje, šoljica jogurta.

Međuobrok: 30 g oraha.

Ručak: sendvič od integralnog peciva, tunjevina iz konzerve i zelene salate

Međuobrok: jabuka.

Večera: omlet s paprikama: 2 jajeta, 250 g paprika, kriška integralnog hl.eba sa semenkama, salata od sv.eže šargarepe.

ŠESTI DAN:

Doručak: kriška integralnog hljeba sa sjemenkama, margarin ili maslac, marmelada od voća po želji, čaša prirodnog voćnog soka.

Međuobrok: kruška.

Ručak: 100 g barene teletine, salata.

Međuobrok: dvije mandarine.

Večera: pečurke, tikvice, patlidžan, paprika i paradajz sa grila, posni sir, kriška integralnog hljeba sa sjemenkama.

SEDMI DAN:

Doručak: kriška integralnog hljeba sa sjemenkama, namaz od patlidžana i prazulika, čaša prirodnog voćnog soka.

Međuobrok: 150 g grožđa.

Ručak: pileća supa s testeninom, 150 g pilećih prsa pripremljenih na grilu, 100 g kuvanog krompira, 200 g kelja na lešo, dve kašičice ajvara.

Međuobrok: jabuka.

Večera: 30 g sira sa pavlakom, po želji dodatak luka i crvene paprike, kriška integralnog hljeba.

KOMENTARI:
Loading...