18.7 C
Bosanska Krupa
Ponedjeljak, 3 Avgusta, 2020

100% RADI: 11 naučno dokazanih načina kako izgubiti kilograme bez stroge dijete

Međutim, postoje razni trikovi i savjeti kojima možete skinuti višak kilograma bez odlaska na dijetu, prenosi portal BrightSide.

1. Jedite ljutu hranu

Znanstvenici su dokazali da začinjeni umaci ubrzavaju metabolizam i sprječavaju vas da jedete nešto slano ili slatko. Preporučuje se jesti jela s toplim umacima ili začinima. Kapsaicin, spoj koji crvenoj čili paprici daje karakterističan ljuti okus, budi imunološki sustav i smanjuje apetit. Možete dodati malo chillija u jaja, tjesteninu, rižoto ili poslužiti meso s ljutim umakom.

2. Tanjire birajte pažljivo

Istraživači su dokazali da ako je boja vašeg tanjura i vašeg jela jednaka, vjerojatnije ćete jesti više nego ako su boje kontrastne.

Ako možete odabrati boju, odaberite plave tanjure: ova boja smatra se najprikladnijom jer su proizvodi poput ribe, mesa i povrća različite boje. Ovaj jednostavan trik može smanjiti vaš apetit.

3. Jedite svakodnevno cimet

Otkriveno je da cimet može smanjiti glad i apetit ako ga jedete svaki dan. Istraživanja su pokazala da on kontrolira metabolizam. Ispitanici koji su jeli puding s dodatkom cimeta bili su siti duže od onih ispitanika koji su jeli puding bez začina.

4. Pustite više svijetla u prostoriju i ugasite glazbu

Ako volite jesti vani, morate imati na umu da restorani stvaraju atmosferu koja utječe na apetit: osoblje pušta glazbu i smanjuje svjetlost u restoranu. Slabija svjetla uzrokuju opuštanje i čine da osoba želi jesti više. Što se glazbe tiče, ona vas tjera da brže jedete. Pokušajte organizirati blagovaonicu na drugačiji način: upalite svjetla i isključite glazbu. Bit ćete iznenađeni rezultatom.

5. Radite aerobne vježbe

Različita istraživanja pokazuju da su aerobne aktivnosti poput trčanja i plivanja najbolje ako želite sagorjeti masnoću i smršavjeti.

 

6. Odaberite dobro društvo

Čini se da društvo utječe na dobre i loše prehrambene navike. Istraživanje je pokazalo da ljudi imaju tendenciju odabrati iste obroke kao i njihovi prijatelji kada zajedno jedu.

Dobro je ako vaši prijatelji jedu zdravu hranu jer ćete u tom slučaju i vi izabrati zdraviju opciju. Uz to, ako osoba brzo jede, ubrzavate i vi. Tako da je preporučljivo voditi računa o ljudima koji sjede za vašim stolom.

7. Pokušajte se dovoljno naspavati

Rizik od pretilosti ovisi o količini svjetla u sobi u kojoj spavate. Dokazano je da su ljudi koji su spavali u mračnim prostorijama bili manje skloni pretilosti od onih koji su spavali u osvijetljenim sobama. Da biste smršavjeli, također trebate spavati 7 do 8 sati.

8. Konzumirajte više mliječnih proizvoda

Različite studije dokazuju da mliječni proizvodi pomažu u gubitku kilograma. Istraživači su zaključili da ljudi koji jedu mliječne proizvode tri puta na dan, gube težinu brže od onih koji ih ne konzumiraju.

9. Jedite više graha i mahunarki

alt

Znanstvenici su dokazali da konzumiranje 130 grama graha smanjuje apetit i pomaže da izgubite 0,3 kg u šest tjedana. Osim toga, grah, grašak, slanutak i leća sadrže veliku količinu proteina i vlakana, a ugljikohidrati u njima ne povećavaju razinu šećera u krvi jednako brzo kao i ugljikohidrati sadržani u kruhu.

Ljudi koji nisu navikli na ovakvu prehranu moraju početi s malim količinama: dodajte grah svojoj juhi ili ih jedite umjesto riže i krumpira. U salate možete dodati i kuhani slanutak.

10. Prvo pojedite juhu

Pokušajte jesti niskokalorične juhe prije jela i ova će vam navika pomoći da se riješite kilograma. Studije pokazuju da jedenje juhe prije glavnog obroka smanjuje količinu kalorija koju konzumirate.

قالب وردپرس

Dodaj komentar
- Oglas -

Najnovije

IVAN ĐIKIĆ OTKLANJA SUMNJE: “Samo s mjerama nošenja maski Azija ima jednu trećinu manje zaraženih u odnosu na Europu” (VIDEO)

Na početku razgovora pojasnio je otkriće njegova tima. Naime, otkrili su slabu točku virusa na koju se može terapeutski djelovati i spriječiti replikaciju virusa. "Tako...

VRUĆINE I TRČANJE: Osam važnih pravila kojih se treba pridržavati

Fizička aktivnost na temperaturama iznad trideset stupnjeva Celzijevih osjetno opterećuje tijelo i kardiovaskularni sustav. Vrućine uzrokuju i porast temperature tijela koje reagira tako da se više...

OVO NE MOŽETE KUPITI U APOTECI: Upoznajte čudesne zdravstvene dobrobiti potpuno besplatnog „vitamina“ iz prirode…

Boravak na moru može vas potaknuti da počnete dublje i lakše disati. Ne kažu bez razloga „vitamin sea“ ili, u prijevodu s engleskog, „vitamin more“,...

AKO UOPĆE ODETE: Četiri odlična razloga zbog kojih se trebate baciti u more

1. Osnažuje imunološki sistem Morska voda prepuna je vitamina, soli, aminokiselina te mikroorganizama koji djeluju poput prirodnog antibiotika te pomažu tijelu u borbi protiv štetnih...

Povezani članci

IVAN ĐIKIĆ OTKLANJA SUMNJE: “Samo s mjerama nošenja maski Azija ima jednu trećinu manje zaraženih u odnosu na Europu” (VIDEO)

Na početku razgovora pojasnio je otkriće njegova tima. Naime, otkrili su slabu točku virusa na koju se može terapeutski djelovati i spriječiti replikaciju virusa. "Tako...

VRUĆINE I TRČANJE: Osam važnih pravila kojih se treba pridržavati

Fizička aktivnost na temperaturama iznad trideset stupnjeva Celzijevih osjetno opterećuje tijelo i kardiovaskularni sustav. Vrućine uzrokuju i porast temperature tijela koje reagira tako da se više...

OVO NE MOŽETE KUPITI U APOTECI: Upoznajte čudesne zdravstvene dobrobiti potpuno besplatnog „vitamina“ iz prirode…

Boravak na moru može vas potaknuti da počnete dublje i lakše disati. Ne kažu bez razloga „vitamin sea“ ili, u prijevodu s engleskog, „vitamin more“,...

AKO UOPĆE ODETE: Četiri odlična razloga zbog kojih se trebate baciti u more

1. Osnažuje imunološki sistem Morska voda prepuna je vitamina, soli, aminokiselina te mikroorganizama koji djeluju poput prirodnog antibiotika te pomažu tijelu u borbi protiv štetnih...
Dodaj komentar