Pri izboru zdravog doručka važno je ne upasti u česte zamke. Iako je đus savršen izbor za početak dana, kupovni sokovi nisu jer su prepuni šećera. Zato je mnogo bolje popiti čašu vode i pojesti jednu narandžu ili kod kuće iscjediti sok od svježih narandži.

Takođe, pecivo jeste veoma ukusno, ali pokušajte da mu odolite. Kolačići, kroasani i rolnice jesu primamljivi, ali bi ih trebalo izbjegavati. Još jedan kamen o koji je lako spotaći se jesu žitarice.

One jesu najzdraviji doručak, ali skoro sve kupovne žitarice sadrže u sebi velike količine šećera, pa su više slatkiš nego zdrav doručak. Zato nutricionisti preporučuju da mješavine za musli sami spremamo, da žitarice zaslađujemo suhim voćem i medom i da biramo one integralne.

Kako biste bili sigurni da ne griješite u izboru idealnog doručka, predlažemo vam, uz pomoć nutricioniste, pet idealnih jutarnjih obroka prilagođenih danu koji vas čeka.

Pobijedite mrzovolju

Budite se dugo i bez energije ste.

Idealan doručak za vas je:
– 2 dl soka od narandže ili 150 g sezonskog voća
– u 2 dl jogurta umješajte 20 g suhog voća, 20 g jezgrovitog voća i 30 g integralnih žitarica

Pravo u akciju!

Budite se puni energije i odmah krećete u akciju, na posao, fakultet ili da vježbate, imate energiju, potrebna Vam je snaga.

Idealan doručak za vas je:
– 2 dl jogurta ili kiselog mijleka
– 30 g integralnog hljeba
– 2 jaja
– 30 g šunke

Za uravnotežene

Vodite računa o ishrani i hranite se uravnoteženo. Ne pretjerujete i vodite računa da zdravo živite.

Idealan doručak za vas je:
– 2 dl čaja sa limunom
– tost sa medom
– kuhano jaje

Bolja koncentracija

Volite noću da izlazite, pušite i znate poneku više da popijete. Potrebno je da brzo povratite energiju i koncentraciju

Idealan doručak za vas je:
– velika čaša limunade sa medom
– tost
– kajgana ili tunjevina
– 100 g povrća

Vitaminska bomba

Vikendom duže spavate i odmarate organizam od stresa. Treba Vam lagani doručak pun vitamina i minerala.

Idealan doručak za vas je:
– 3 dl cjeđenog soka od voća i povrća, iscjedite sezonsko voće i povrće, pijte polako gutljaj po gutljaj

KOMENTARI:
Loading...