22.5 C
Bosanska Krupa
Ponedjeljak, 10 Avgusta, 2020

BH. NUTRICIONISTICA SAVJETUJE: Kako se hraniti tokom ljetnih mjeseci i šta treba obavezno uvrstiti u jelovnik… (VIDEO)

Voda je uvijek najbolja tekućina

– Povišene ljetne temperature, koje rezultiraju povišenom temperaturom tijela, a potom i znojenjem, mogu dovesti do pretjeranog gubitka tjelesnih tekućina, odnosno dehidracije tijela. Simptomi dehidracije tijela su: glavobolja, suha koža, suha usta i jezik s gustom slinom, ubrzani otkucaji srca, grčevi u nogama i rukama, mučnina, povraćanje… Na dehidraciju su posebno osjetljiva djeca, osobe starije životne dobi i osobe oslabljenog imuniteta. Stoga je ljeti, prije svega, jako važno voditi računa o pravilnoj i dovoljnoj hidraciji organizma – kaže Trifković.

U INZ-u navode da, osim vodom, povećane potrebe za tekućinom ljeti možemo nadoknaditi i svakodnevnim unosom voća i povrća bogatog vodom (lubenica, jagoda, breskva, paradajz, krastavac, paprika, zelena salata…) te cijeđenim nezaslađenim voćnim sokovima, aromatiziranim vodama, izotoničnim napicima, fermentiranim mliječnim proizvodima niskog udjela masti, ali i supama i povrtnim čorbama, koje će, ujedno, nadoknaditi i znojenjem izgubljene elektrolite.

– Naravno, voda je najbolje piće za rehidraciju, bez dodatnih kalorija. Trudite se tokom ljetnih mjeseci piti minimalno 8-10 čaša vode dnevno – tvrde stručnjaci.

Osim o dovoljnoj hidraciji organizma, ljeti treba voditi računa i o tome da naša prehrana bude usmjerena na laganu, lakše probavljivu hranu, bogatu vlaknima. Upravo ljeti organizam prirodno traži lako probavljivu prehranu, bogatu vitaminima, mineralima i vodom, a s manjom količinom masnoća.

Potrudite se u svoje ljetne jelovnike svakako uvrstiti što više sezonskog voća i povrća, kojeg u ovom dijelu godine, ima u izobilju. Preporučuje se konzumiranje više laganih obroka na dan (tri glavna obroka i dva međuobroka) radi ubrzanja metabolizma i poticanja probave te maksimalne iskoristivosti unesenih namirnica, povećanja energije i vitalnosti.

– Neka vaši obroci izgledaju što šarenije, pripremajte što više laganih povrtnih salata za prilog, ali i kao glavno jelo uz dodatak integralnih žitarica, mahunarki, mesa peradi ili ribe. Također, pripremajte razne voćne salate od voća svih boja, kako biste se opskrbili i dovoljnom količinom antioksidanasa, koji nam ljeti posebno trebaju u borbi protiv slobodnih radikala, nastalih kao posljedica izlaganja štetnom sunčevom zračenju, kaže Trifković.

Ljeti svakako treba izbjegavati obilne obroke, prženu, masnu i teško probavljivu hranu, preslanu i prezačinjenu hranu, suhomesnate proizvode i industrijski prerađenu hranu, kao i zaslađene i gazirane sokove, alkoholna pića i pića bogata kofeinom zbog opasnosti od dehidracije organizma.

Period kada je idealno skidati kilograme

Masna i teško probavljiva hrana opterećava probavu, uzrokuje pojačano znojenje te može dovesti do dehidracije, a na kraju i do nakupljanja viška masnog tkiva, što nikome ne treba u vrućim ljetnim danima.

– Ukoliko ljeto dočekate s viškom kilograma, ne trebate se brinuti – ljeto je idealno godišnje doba za skidanje kilograma, jer nudi bezbroj aktivnosti na otvorenom, od šetnje, trčanja, rolanja, vožnje biciklom, plivanja te brojnih drugih aktivnosti, koje će vam, uz uravnoteženu i laganu ljetnu prehranu, pomoći da brže i lakše skinete višak kilograma, ali i da poboljšate svoj imunitet i opće zdravstveno stanje – kaže Trifković.

Iz Instituta upozoravaju da zbog visokih temperatura ljeti posebno treba paziti na lako kvarljivu hranu i njeno pravilno skladištenje. Naročito treba obratiti pažnju na namirnice kao što su svježe meso i riba, jaja, majoneza, paštete, kolači i slično.

Dodaj komentar:
- Oglas -

Najnovije

ODLIČNI SAVJETI: Ovo je greška s ispijanjem vode zbog koje još teže podnosimo vrućine…

Svi smo čuli savjete da je po vrućini bolje piti tople, a po hladnoći hladne napitke. No, znate li zbog čega biste to trebali...

NAŠE GORE LIST: Bivša supruga Gorana Ivaniševića izgleda nevjerovatno, niko ne bi rekao da je zgodna manekenka, rodom iz Foče, rodila troje djece…

Dokazala je to najnovijom fotografijom iz Dubrovnika. Već dugi niz godina Tatjana Dragović ne bavi se manekenstvom, koje ju je proslavilo. Zbog svoje inozemne karijere,...

VEOMA JE VAŽNO, MOŽE SPASITI ŽIVOT: Jedanaest dokazanih simptoma Covida-19 koje ne smijete ignorirati…

Povišena temperatura, kašalj i kratak dah bila su prva tri „službena” simptoma koje je, kad se virus SARS-CoV-2 počeo širiti SAD-om, CDC priznao. Kako...

GLAVNI AMERIČKI EPIDEMIOLOG NIJE PRETJERAN OPTIMIST: “Vakcina protiv koronavirusa neće biti potpuno…”

Kako prenosi Sky News, Fauci je na online seminaru Univerziteta Brown kazao da šansa da vakcina bude stopostotno efikasna nije velika. "Ne znamo koliko će...

Povezani članci

ODLIČNI SAVJETI: Ovo je greška s ispijanjem vode zbog koje još teže podnosimo vrućine…

Svi smo čuli savjete da je po vrućini bolje piti tople, a po hladnoći hladne napitke. No, znate li zbog čega biste to trebali...

NAŠE GORE LIST: Bivša supruga Gorana Ivaniševića izgleda nevjerovatno, niko ne bi rekao da je zgodna manekenka, rodom iz Foče, rodila troje djece…

Dokazala je to najnovijom fotografijom iz Dubrovnika. Već dugi niz godina Tatjana Dragović ne bavi se manekenstvom, koje ju je proslavilo. Zbog svoje inozemne karijere,...

VEOMA JE VAŽNO, MOŽE SPASITI ŽIVOT: Jedanaest dokazanih simptoma Covida-19 koje ne smijete ignorirati…

Povišena temperatura, kašalj i kratak dah bila su prva tri „službena” simptoma koje je, kad se virus SARS-CoV-2 počeo širiti SAD-om, CDC priznao. Kako...

GLAVNI AMERIČKI EPIDEMIOLOG NIJE PRETJERAN OPTIMIST: “Vakcina protiv koronavirusa neće biti potpuno…”

Kako prenosi Sky News, Fauci je na online seminaru Univerziteta Brown kazao da šansa da vakcina bude stopostotno efikasna nije velika. "Ne znamo koliko će...